还在为失眠发愁，试试这个冥想睡眠法#失眠#冥想#冥想睡眠法

还在为失眠发愁？试试这个冥想睡眠法。快速入睡主要在于控制行为及思想，不想最好或者只想特定的场景。这个方法的具体步骤如下：

·一、伸展全身。找一个可以睡觉的地方，尽量伸展全身。如果条件无法满足，可以坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔的搭在膝盖上，保持放松的姿势。

·二、放松面部。闭上眼睛，慢慢的深呼吸，放松脸部的所有部位，包括前额、脸颊、嘴、舌头和下巴，然后慢慢的呼气。

·三、放松上身。从肩膀开始，双肩尽可能的低垂，然后放松脖子后面的肌肉，深吸一口气，再慢慢呼气，舒缓紧张感。接着放松双臂，先从右手开始，再到左手，从大臂逐渐放松到小臂。

·四、放松下肢。放松双腿，从大腿依次到小腿。

·五、清除杂念。在脑海中想象三幅能帮你抹去杂念的图，比如躺在独木舟上，漂浮在平静的湖中；在漆黑房间里，躺在黑色天鹅绒之地的吊床上，心里默念：不要思考，不要思考，持续十秒。

每个人的身体和睡眠状况都不同，该方法可能并不适用于所有人。如果你有长期的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更好的帮助。